nogi triceps

[...] czy moj plan bedzie sistaz mam dlugi(mnostwo przerw),ale odkad odwiedzam sfd pytam sie o juz o wszystko.Narazie wrzuce tylko co i kiedy.Jak powiecie ze luz to zaczne planowac cwiczenia i potem wciepne. To lecim: Niedziela: Klata,triceps,brzuch(A6W) Wtorek: Barki,kaptur,a6w Sroda: nogi,przedramie,a6w Piatek: plecy,biceps,a6w czekom na opinia

[...] 2x z regulowaną ilością obciążenia. Ma 18 lat, 189 cm wzrostu, 86 kg wagi. Czy może być dla niego taki trening: poniedziałek - klata, triceps środa - plecy, biceps piątek - barki, nogi Nie powinien za bardzo katować nóg ponieważ trenuje w klubie piłkarskim więc wycisk dla nóg już ma Jakie ćwiczenia mu wrzucić na każdą partię i ile powtórzeń??

Wiek 16 Waga 56 Wzrost 165 Cel do osiągnięcia (Masa, siła) Staż 2 tygodnie ćwiczenia Aktywność fizyczna piłka nożna cel siła + masa mięśniowa chcę ułożyć plan domowy na wszystkie partie mięśni typu PN KLATKA ,TRICEPS SR GRZBIET BICEPS PT NOGI I BARKI ćwiczenia tylko przy użyciu drążka i jakichś krzeseł itp... po prostu domowe warunki jeśli [...]

siema przedstawiam wam moj trening FBW :) cwicze systemem 15/10/5 proszę o ocenę treningu ewentualną poprawe :) dodam tylko ze to jest PLAN A a mam zamiar zrobic jeszcze Plan B :) dane: wiek 16 wzrost 176 waga 75 staz tydzień: D cel siła klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s (w pon. 15 powt , w srode 10 , w piatek 5 , z [...]

[...] narazie chce przedstawic co bede robil i kiedy, i prosze o poprawienie jezeli danej partii nie mozna laczyc... pon. biceps przedramie brzuch sro. triceps barki brzuch piat. klatka kapturki nogi brzuch brzuch robie na kazdym treningu bo nie moge powolizc na jego zatluszczenie, chce zeby wszystkie cegielki byly ladnie wyrzezbione...pozdrawiam

Siema Chodze na siłownie dopiero od miesiąca. mój plan ćwiczeń: pon- klatka,biceps śrd-triceps barki piąt-nogi, plecy wzrost- 183cm waga- 83 kg biceps - słaby ;/ 35 cm Proszę pomóżcie mi co mam robić. Niektórzy mówią że brać kreatyne natomiast później coś na spalanie tłuszczu. Na siłowni robię ćw na rzeźbę. Jestem w stanie robić wszystko co mi [...]

Witam uprawiam kolarstwo, trenuję codziennie. Mam bardzo silne nogi, lecz górna partia ciała jest w opłakanym stanie. Chcę zacząć chodzić na siłownie ale mam dopiero 15 lat, 78 wzrostu i 58 wagi. Chce wyrobić sobie mięśnie brzucha, klatki piersiowej, placów, biceps i triceps... Jeszcze nigdy nie byłem na siłowni. Proszę o konkretny plan treningowy.

[...] regeneracje...ale wydaje mi się że przy tej kombinacji jest ok. ahhha i jeszcze jedno odpuściłem sobie robienie klatki i pleców ponieważ mam je dobrze rozbudowane a wziąłem się za partie które wymagają roboty ;) więc Piątek: biceps-triceps sobota: nogi-brzuch niedziela:barki-przedramie-kaptury ćwiczone w superserjach. Prosze o opinie.

Nogi Przysiady ze sztangą Wspięcia na palce ze sztangą stojąc Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia stosując podchwyt Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Rozpiętki na ławce poziomej Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki Unoszenie sztangielek na boki stojąc Triceps [...]

Witam wszystkich. Mam pytanko. Ćwiczę już ponad 8 miesięcy z czego ostatnie 3-4 miesiące programem tygodniowym A-B-C A- Klatka 3cwiczenia, 4 serie, 10-12 powtórzeń = progresja Biceps 3cw, 4ser, 10 pow = prog B- Plecy,grzbiet 4cw, 4ser, 10-12 pow = prog Triceps 2cw, 4ser, 10-12 pow = prog C- Barki 4cw, 3ser, 10-12 pow = prog Nogi 6cw, 3 [...]

[...] PON:klatka,triceps WTO:worek 30 min SRO:biceps,barki CZW:worek 30 min PIA:przedramiona,nogi,brzuch SOB:wolne NIE:wolne Z gory dziekuje za fochowe doradztwo i Wasze opinie

Witam ! Zaczynam ćwiczyć i nie mam żadnego osprzętu więc proszę was o pomoc w ułożeniu treningu tzn wiem jakie ćwiczenia robić ale nie wiem po ile serii i powtórzeń. Poniżej wypisze jaki ćwiczenia robie. KLATKA PIERSIOWA: Pompki Pompki na poręczach TRICEPS: Pompki w podporze Pompki do czoła Pompki w wąskim podparciu BICEPS: Podciąganie na drążku [...]

Witam chciałem się doradzić a propos jakie ćwiczenia mogę wykonywać na początek w domu mam płaską ławkę 2xhantle 1xsztangę i 100kg ciężarów kolega zaproponował mi takie ćwiczenia proszę zrozumieć ze dopiero zaczynam. Poniedziałek Klatka wyciskanie sztangielek 12x5 Plecy wiosłowanie sztangą szerzej niż szerokość barków łapiąc sztangę nachwytem [...]

[...] to żeby nie przeciążać prostowników i tym samym nie zajechać dwugłowych. zastanawiam się czy nie zamienić czwartku z piątkiem. aha i jeszcze jedno jak uważacie czy lepiej wykonywac przysiady ze sztangą z przodu czy z tyłu ? proszę o jakieś rady. z góry dzięki. pn. klatka + biceps wt. nogi śr. wolne czw. plecy pt. barki + triceps sob. i nd. wolne

[...] Chcę ćwiczyć w domu, posiadam gryf łamany i hantle. Jak do tej pory ćwiczyłem wyłącznie biceps i triceps i chciałem włączyć do treningu plecy, klatkę piersiową, barki i nogi. Nie biorę pod uwagę treningów na siłowni na maszynach, tylko trening w domu. Mam 191 cm i 88 kg. Nie wiem jak ułożyć plan treningowy, które partie ćwiczyć z którymi i w [...]

Witam . Ćwiczę od okolo 3 miesięcy na siłowni .Mój plan treningowy wygląda następująco : Poniedziałek : Klatka - 4 ćwiczenia po 4 serie 12 10 10 8 Triceps - 3 ćwiczenia po 4 serie 12 10 10 8 Wtorek : Plecy - 4 ćwiczenia po 4 serie 12 ....... Nogi - 4 ćwicz ............. Środa - odpoczynek Czwartek : Barki - 4 ćwiczenia po 4 serie Biceps - 3 [...]

Witam! Chciałbym prosić Forumowiczów o pomoc w ułożeniu planu na masę ze wskazaniem na ręce, tzn chciałbym im poświęcić osobny trening. Mam problem z podzieleniem partii, więc nie piszę jeszcze ilości serii i powtórzeń. Chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Myślę o takim podziale: Poniedziałek - Nogi + klatka Środa - Plecy + barki Piątek - Biceps [...]

Witam, Zamieszczam plan i proszę o ewentualne uwagi. Schemat wygląda następująco : PN. Grzbiet+tył barkow+biceps Wt. Tabata + 3×allachy Śr. Klatka+przód /bok barkow+triceps Czw. Tabata + 3×allachy Pt. Nogi 1.mc 5x5 Drążek 5xmax Wioslo 5x8 Face pull 4x15 Uginanie sztangi 4x10 Uginanie hantelkami leżąc na ławce skośne 4x12 2. Wyciskanie leżąc [...]

[...] to 2 lata priorytet to plecy i klatka szerokości i gęstość mięśnia. 1 dzień Klata+ plecy 2 dzień Biceps+triceps 3 dzień Wolne 4 dzień Plecy + klata 5 dzień Barki + nogi W dniu 1 mocniejsze ćwiczenia chce wykonywać na klatkę a w dniu 4 na plecy z racji tego ze 5 dnia robię barki, dodam ze dietę mam ale nie jest jakoś super mega hiper pro [...]

PONIEDZIALEK KLATKA -lawka plazka -lawka skosna -lawka ujemna -ropzpietki TRICEPS -wyciskanie w waskim uchwycie -prostowanie przedramianie ze sztangielka w opadzie ramienia - popmpki szwedzkie SRODA PLECY -podciaganie do karku -martwy ciag -wiaslowanie sztangielka -unoszenie tulowa z opadu BICEPS -uginanie ramion ze sztanga stojac [...]